睡出专业美容觉完全秘籍
睡眠对我们，像食物、空气和水一样，是生活的必需品。可它偏偏不肯合作，总在最暗的夜里，离我远去。或者在阳光明媚的午后，捉我在手，任意搓揉。失眠与嗜睡，让我在睡眠面前显得好“业余”。如何才能拥有“专业”睡眠？再不让它在别人的鼾声里与我捉迷藏。
10种床上习惯有碍睡眠
1、失眠人——Linda30岁运营总监助理
在忍受了长期的失眠后，Linda来到了睡眠中心。医生建议她写一份睡眠日记，记录她的睡眠模式、所得到的睡眠时间，这些将有助于检查她的健康及睡眠的某些习惯，医生就能根据这个找出睡眠不好的原因。
我们为什么会失眠?
如果睡前大脑仍处于兴奋状态，特别是白天高强度脑力工作让紧张的神经仍处于强大的惯性中，无法真正放松下来就无法入睡。这是我们的主观意识不能控制的。无论是听音乐、看书、做瑜伽，都是通过巧妙转移注意力到听觉、视觉和身体上，而不是继续集中于思维上，从而放松下来，让大脑休息不再运转，兴奋转移产生疲劳，才能入睡。
失眠感：有的人并不是真的失眠，只是有失眠感。因为曾有过失眠史而焦虑，担心自己还会睡不着。或者规定自己睡眠时间8小时，万一完不成这个“任务”，就认为自己没睡好，感到睡眠不安不实，醒来疲劳未能解除。事实上这只是主观感觉，其实睡眠质量没有问题，这是“为睡眠而睡眠”观念下所出现的一种保护性心理反应。
到睡眠中心专业睡一觉
嗜睡自测量表
你在下列情况下打瞌睡吗？程度如何？这是指你最近几个月的通常生活情况，请在4个答案中选择1个最符合你情况的答案。
1、坐着阅读书刊时
2、看电视时
3、在公共场合坐着不动(如剧院、开会)时
4、乘坐汽车超过1小时，中间不休息时
5、环境许可，在下午躺下休息时
6、坐下与人谈话时
7、午餐未喝酒，餐后安静地坐着时
8、遇堵车时停车数分钟以上时
0分=从不打瞌睡，1分=轻度打瞌睡,2分=中度打瞌睡，3分=严重打瞌睡
评分标准：8种情况的分数相加，总分大于6为嗜睡；大于10为非常嗜睡；大于16为有危险性嗜睡。如果在今后2周内每晚睡足8小时，评分没有改善，建议看医生。
2、嗜睡虫——Tina28岁广告公司策划经理
Tina一向被身边的人视为“大懒虫”。即便晚上睡得时间再长，白天还是常常困，整天处于低警觉状态，打不起精神，以至于看报纸、看电视、听音乐时都要“争分夺秒”地睡上一觉。她的理想是：尽情睡上一万年。其实Tina不是懒，她是睡眠出了问题。睡眠中心的专家给她做了全面的多导睡眠监测。这是一种全夜监测病人睡眠状态时生理、病理指标的检测仪器，检测项目有：口鼻气流、胸腹呼吸动度、血氧饱和度、睡眠体位、心电图、脑电图、肌电图、眼电图等。经电脑和人工处理后，综合分析你的睡眠状况，得出较可靠的睡眠疾病诊断结果。
监测体验：Tina晚上22：00来到睡眠中心，换上睡衣。医生在她头顶剪去了一些头发，露出两块1cm2大小的头皮，因为电极需要直接接触皮肤。电极分别接在头顶、额头、眼裂处、耳后、下颌、胸部、小腿、鼻腔和口腔，胸腹各有一根系带观测胸腹呼吸动度，手指上会夹一个小夹子监测血氧饱和度。一切披挂好，Tina在监测室睡着了。
睡眠进展时期
慢波睡眠：占每晚的75％。当我们开始入睡时，就进入慢波睡眠，它包含以下四个阶段。
第一二阶段浅睡眠期：在清醒和睡眠之间，呼吸和心率逐渐规则，体温开始下降。
第三四阶段深睡眠期：血压下降、呼吸变慢、恢复活力、生长发育激素释放。这个时期用来休息身体，恢复疲劳。
快波睡眠：占每晚的25％。随着眼睛飞快地前后运动，大脑变得活跃，开始做梦。身体逐渐放松，肌肉也停止工作，呼吸和心率变得不规则。这个时期用来休息大脑，恢复记忆。
监测记录分析：Tina的脑电图相较于正常人有两个明显的异常。一个是浅睡眠期的脑电波大量出现，深睡眠及快波睡眠期的脑电波很少出现。这说明Tina在一夜的睡眠中，大部分时间都处在浅睡眠期，深睡眠期被明显剥夺。只有保证深睡眠和快波睡眠的足量睡眠才能有效，所以Tina睡的时间再长都无法得到正常的休息。另一个异常是在浅睡眠期的脑电波后甚至出现清醒状态的波形，这说明Tina夜间觉醒次数较多，夜间睡眠时间被分为若干个独立的片断，睡眠刚开始由浅入深就被干扰，这也是无法进入深睡眠的一个重要原因。
- 上一篇：注意儿童的睡眠质量
《睡出专业美容觉完全秘籍》相关文章
- 睡出专业美容觉完全秘籍
- › 睡出专业美容觉完全秘籍
- 在百度中搜索相关文章：睡出专业美容觉完全秘籍
- 在谷歌中搜索相关文章：睡出专业美容觉完全秘籍
- 在soso中搜索相关文章：睡出专业美容觉完全秘籍
- 在搜狗中搜索相关文章：睡出专业美容觉完全秘籍
