女性如何吃出平坦的腹部
[10-10 21:28:45] 来源：http://www.77xue.com 美容瘦身 阅读：8465次
概要： 6、合理烹调：减少食物所含能量，建议采用生吃方法或涮、煮、凉拌等烹调方法进食蔬菜；加工肉、鱼、蛋、豆制品和蔬菜等食品时，主要选用蒸、焖、煮、烤、汆、熬、炖、涮、凉拌等烹调方法，烹调尽量使用植物油。烧菜时应尽量少放油，中国营养学会推荐每人每天为25克油，但实际调查结果是接近60克，这是引起肥胖的很重要原因。1克脂肪可以产生9千卡能量，是同样重量蛋白质和糖类的2.25倍。因此，要控制体重，应严格控制油脂的消耗量。 7、养成良好饮食习惯：尽量在好的环境下就餐，定时定量、细嚼慢咽，避免挑食偏食、暴饮暴食，少食多餐是理想的减肥进餐方式。早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少，特别是晚上入睡前不要吃食物。切记在看电视或休闲时不要吃零食，零食基本都是高脂肪、高能量的食物，如核桃、花生米、瓜子、葵花子、松子、腰果、葡萄干等等。综上所述，只要能养成良好饮食习惯，管住嘴，坚持合理营养，平衡饮食，就能把“肚腩”消去，还原先平坦的小腹来。上一页 [1] [2]
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6、合理烹调：减少食物所含能量，建议采用生吃方法或涮、煮、凉拌等烹调方法进食蔬菜；加工肉、鱼、蛋、豆制品和蔬菜等食品时，主要选用蒸、焖、煮、烤、汆、熬、炖、涮、凉拌等烹调方法，烹调尽量使用植物油。烧菜时应尽量少放油，中国营养学会推荐每人每天为25克油，但实际调查结果是接近60克，这是引起肥胖的很重要原因。1克脂肪可以产生9千卡能量，是同样重量蛋白质和糖类的2.25倍。因此，要控制体重，应严格控制油脂的消耗量。
7、养成良好饮食习惯：尽量在好的环境下就餐，定时定量、细嚼慢咽，避免挑食偏食、暴饮暴食，少食多餐是理想的减肥进餐方式。早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少，特别是晚上入睡前不要吃食物。切记在看电视或休闲时不要吃零食，零食基本都是高脂肪、高能量的食物，如核桃、花生米、瓜子、葵花子、松子、腰果、葡萄干等等。
综上所述，只要能养成良好饮食习惯，管住嘴，坚持合理营养，平衡饮食，就能把“肚腩”消去，还原先平坦的小腹来。
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